5 อาหารเพื่อดวงตาที่แข็งแรง

ในแต่ละวันเราใช้สายตาอย่างหนัก
หากไม่ได้รับการดูแลที่ดี
ก็จะทำให้ดวงตาของเราเสื่อมก่อนวัยอันควร
เพราะฉะนั้น เราจะต้องรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสายตากันหน่อยนะคะ

🍊 1. ส้ม
ส้มมีวิตามินซีสูง กินส้มวันละ1 ผล
สามารถช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
นอกจากนี้ ส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินอี

🐟 2. ปลาทะเล
ปลาทะเลมีไขมันดีอยู่เป็นจำนวนมาก
เช่น DHA และDHA เป็นกรดไขมันที่พบมากในเรตินา
ซึ่งจะสามารถซ่อมแซมดวงตาของเราให้กลับมาสดใส
เห็นชัดแจ๋ว เพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงตา ไม่ทำให้ตาแห้ง
ตัวอย่างปลาที่มีไขมันชนิดนี้เยอะ
เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอรอล
ปลาแอนโชวี่ และปลาสวายบ้านเราก็กินได้ค่ะ

🍇 3. บลูเบอรี่
ผลไม้ตระกูลเบอรี่มีประโยชน์ต่อสายตา
โดยเฉพาะ บลูเบอรี่ และ โกจิเบอรี่
ผลไม้สองชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
และวิตามินซีจำนวนมาก
ที่ช่วยป้องกันสายตาเสื่อม ป้องกันสายตาจากรังสีUV
และยังสามารถป้องกันการเกิดต้อหินได้
แถมยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย

4. แครอท
แครอทมีวิตามินและสารอาหารมากมาย
โดยเฉพาะสารอาหารที่โดดเด่นมากในเรื่องของการบำรุงสายตา
ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ แบตาแคโรทีน ลูทีน
ช่วยบำรุงกระจกตกไม่ให้ถูกแสงแดดทำลาย
ทำให้จอประสาทตาไม่เสื่อมก่อนวัย
ช่วยป้องกันโรคตาบอดตอนกลางคืน
ช่วยบำรุงสายตาได้ดีโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

🍅 5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีสารบำรุงสายตามากมาย
มีวิตามินเอสูงมาก และมีวิตามินซี วิตามินเค
ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
บำรุงสายตา แก้โรคตามัวในตอนกลางคืน